兒童綜合維他命推薦

兒童綜合維他命推薦 要怎麼吃？

您可能會猶豫是否要給孩子吃維他命保健食品，理想情況下，孩子們應該從均衡、健康的飲食中獲取維生素，包括：

• 牛奶和乳製品，如奶酪和優格
• 大量新鮮水果和綠葉蔬菜
• 蛋白質，如雞肉、魚、肉和雞蛋
• 全穀物，如鋼切燕麥和糙米

●哪些孩子需要補充維生素？

考慮到父母時間緊迫的現實，那些全面的家常飯菜並不總是可以提供這些營養。這就是為什麼兒科醫生可能會建議每日服用多種維生素或礦物質保健食品：

• 孩子們沒有定期、均衡地吃新鮮、全食物的食物。
• 挑食的人。
• 患有哮喘或消化問題等慢性疾病的孩子，尤其是在服用藥物的情況下。（如果您的孩子正在服藥，請務必在開始服用保健食品之前諮詢您孩子的醫生。）
• 孩子們吃很多快餐、方便食品和加工食品。
• 素食或純素飲食（他們可能需要含鐵保健食品）、無奶飲食（他們可能需要含鈣保健食品）或其他限制飲食的孩子。
• 喝大量碳酸汽水的孩子，這些汽水會從他們的身體中濾出維生素和礦物質。

●兒童所需的六大維生素和礦物質

在維生素和礦物質中，有一些對成長中的孩子至關重要。

維生素A促進正常生長發育；組織和骨骼修復；以及健康的皮膚、眼睛和免疫反應。良好的來源包括牛奶、奶酪、雞蛋和黃色至橙色的蔬菜，如胡蘿蔔、山藥和南瓜。

維生素B。維生素 B 族——B2、B3、B6 和 B12——有助於新陳代謝、能量產生以及健康的循環系統和神經系統。好的來源包括肉、雞肉、魚、堅果、雞蛋、牛奶、奶酪、豆類和大豆。

促進健康的肌肉、結締組織和皮膚。好的來源包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿和西蘭花等綠色蔬菜。

促進骨骼和牙齒的形成，幫助身體吸收鈣質。良好的來源包括牛奶和富含脂肪的魚類，如鮭魚和鯖魚。維生素 D 的最佳來源是陽光。

隨著孩子的成長，鈣有助於強健骨骼。良好的來源包括牛奶、奶酪、優格、豆腐和鈣強化橙汁。

鐵可以增強肌肉，對健康的紅細胞至關重要。缺鐵是青春期的一個風險，尤其是對於剛開始月經的女孩。好的來源包括牛肉和其他紅肉、火雞、豬肉、菠菜、豆類和李子。

●從新鮮食物中獲取最佳維生素

良好的營養始於盡可能多地提供各種完整、新鮮的食物。這比提供快餐或方便食品要好得多——並希望服用兒童維生素可以消除任何營養禁忌。您會在富含碳水化合物和蛋白質（而不是脂肪）的食物中發現最多的維生素和礦物質。到目前為止，所有食物中維生素含量最高的是新鮮水果和蔬菜。

為了給孩子們更多的維生素，目標是更多種類——而不僅僅是更多的食物。如今，超重兒童的數量是 20 年前的兩倍，因此請使用兒童份量的食物，這是成人份量的四分之一到三分之一。

全天將各種食物分成幾頓小餐和零食。如果您的孩子幾天不吃某種食物（例如蔬菜），請不要擔心。但是一兩天后再次引入這些食物，也許是以不同的方式準備的。孩子們的“食物罷工”通常會自行結束。

●維生素和健康的孩子的五個秘訣

如果您確實給孩子服用維生素，請遵循以下提示：

• 將維生素放在兒童接觸不到的地方，這樣他們就不會把它當成糖果。
• 盡量不要與您的孩子爭奪食物或使用甜點或糖果作為做家事的獎勵。可以在飯後給您的孩子服用可咀嚼的維生素(脂溶性維生素只能通過食物吸收)。
• 如果您的孩子正在服用任何藥物，請務必詢問您孩子的醫生有關藥物與某些維生素或礦物質的相互作用，然後確認保健食品不會增加或減少藥物劑量。
• 如果您的孩子不吃藥丸或液體保健食品，請嘗試咀嚼維生素。
• 考慮等到孩子 4 歲才開始服用複合維生素保健食品，除非您孩子的醫生另有建議。
• 良好的營養對您孩子的學習和發展起著重要作用。因此，與其依賴卡通人物銷售補品，不如致力於為您的孩子提供一系列健康食品。