益生菌推薦 便祕

保健食品益生菌推薦 便祕有效嗎？

便秘是一個常見問題，影響了全世界大約 16% 的成年人。

它可能難以治療，導致許多人求助於自然療法和非處方藥保健食品，例如益生菌。

益生菌是發酵食品中天然存在的活的有益細菌，包括康普茶、開菲爾、酸菜和豆豉。

食用後，益生菌會增強腸道微生物群，消化道中有益細菌的集合，有助於調節炎症、免疫功能、消化和心臟健康。

研究表明，增加益生菌的攝入量可能會降低血糖水平並支持減肥、肝功能和皮膚健康。益生菌還可以降低有害細菌在腸道中增殖的可能性。

●對各種便秘的影響

已經研究了益生菌在多種情況下對便秘的影響。

腸易激綜合徵 (IBS) 是一種消化系統疾病，可能導致多種症狀，包括胃痛、腹脹和便秘，而益生菌可用於緩解 IBS 的便秘症狀。

一項研究的表明，益生菌可減輕 IBS 患者的症狀嚴重程度並改善排便習慣、腹脹和生活質量。

另一項針對 150 名 IBS 患者的研究表明，補充益生菌 60 天有助於改善腸道規律性和糞便稠度。

更重要的是，在一項針對 274 人的為期 6 週的研究中，飲用富含益生菌的發酵乳飲料可增加大便頻率並減輕 IBS 症狀。

●小兒便秘

兒童便秘很常見，可能由多種因素引起，包括飲食、家族史、食物過敏和心理問題。

多項研究表明，益生菌可緩解兒童便秘。

例如，服用益生菌 3-12 週會增加便秘兒童的大便頻率，而一項針對 48 名兒童的為期 4 週的研究將這種保健食品與改善排便頻率和一致性聯繫起來。

然而，其他研究也提供了不同的結果。因此，當然我們還需要更多的研究。

●懷孕便祕

多達 38% 的孕婦會出現便秘，這可能是由產前保健食品、荷爾蒙波動或身體活動變化引起的。

一些研究表明，在懷孕期間服用益生菌可以預防便秘。

在一項針對 60 名便秘孕婦的為期 4 週的研究中，每天食用300 克富含雙歧桿菌和乳酸桿菌的益生菌酸奶可增加排便頻率並改善多種便秘狀況。

在另一項針對 20 名女性的研究中，服用含有混合菌株的益生菌可增加排便頻率並改善便秘的情況，如用力、胃痛和不完全排便感。

●藥物導致便秘

幾種藥物可能會導致便秘，包括阿片類藥物、鐵丸、抗抑鬱藥和某些癌症治療藥物。

特別是化療是便秘的主要原因。大約 16% 的接受這種癌症治療的人會出現便秘。

在一項針對近 500 名癌症患者的研究中，25% 的人報告服用益生菌後便秘或腹瀉有所改善。同時，在對 100 人進行的為期 4 週的研究中，益生菌改善了 96% 參與者因化療引起的便秘（18 可信來源，19 可信來源）。

益生菌也可能有益於因鐵保健食品引起便秘的人。

例如，一項針對 32 名女性的為期 2 週的小型研究指出，與服用安慰劑相比，每天服用益生菌和鐵保健食品可增加腸道規律性和腸道功能（20 可信來源）。

即便如此，仍需要更多研究來確定益生菌是否有助於緩解其他藥物（如麻醉劑和抗抑鬱藥）引起的便秘。

●潛在的缺點

雖然益生菌通常被認為是安全的，但它們有一些您可能需要考慮的副作用。

當您剛開始服用它們時，它們會引起消化問題，例如胃痙攣、噁心、脹氣和腹瀉。

然而，這些症狀通常會隨著繼續使用而消退。

一些研究表明，益生菌可能會對免疫系統受損的人造成嚴重的副作用，例如感染風險增加。

因此，如果您有任何潛在的健康問題，最好在服用益生菌之前諮詢醫療保健專業人士。

●如何選擇和使用益生菌

選擇正確的益生菌是治療便秘的關鍵，因為某些菌株可能不如其他菌株有效。

尋找含有以下細菌菌株的保健食品，這些菌株已被證明可以改善糞便稠度：

• 乳雙歧桿菌
• 植物乳桿菌
• 嗜熱鏈球菌
• 羅伊氏乳桿菌
• 長雙歧桿菌

儘管益生菌沒有具體的推薦劑量，但大多數保健食品每份含有 1-100 億菌落形成單位 (CFU)。

為了獲得最佳效果，請僅按照指示使用它們，如果您遇到持續的副作用，請考慮減少劑量，或詢問您的醫師或專業醫療人士。

鑑於保健食品可能需要數週時間才能發揮作用，請堅持使用一種特定類型的保健食品 3-4 週，以評估其有效性，然後再更換。

或者，嘗試在您的飲食中加入各種益生菌食物。

某些益生菌菌株在治療便秘方面可能比其他菌株更有效。除了服用保健食品外，您還可以吃發酵食品來增加益生菌的攝入量。

●益生菌 改善便祕

益生菌具有多種健康益處，其中之一可能是治療便秘。

研究表明，益生菌可以緩解與懷孕、某些藥物或 IBS 等消化問題相關的便秘。

益生菌在很大程度上是安全有效的，使它們成為健康飲食的極好補充，可以改善腸道規律性。